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夏季健身三原则

澳门金沙线上娱乐: 炎炎的夏季到了,很多人都是由于气象的缘由,停止了健身活动,其实这是不精确的,夏季健身要遵守以下三种原则; 慢性病人群活动不克不及停 对得病的人,夏天适当地活动不只不会激起疾病,还可达到健身的目标。所以说,活动对患者来讲,绝对不克不及停。特别是对得了高血压、糖尿病这些慢性病人群来讲,更要保持。 ■高血压:以轻松的、活动量小的活动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也能够跑与走相结合,……

  炎炎的夏季到了,很多人都是由于气象的缘由,停止了健身活动,其实这是不精确的,夏季健身要遵守以下三种原则;

  慢性病人群活动不克不及停

  对得病的人,夏天适当地活动不只不会激起疾病,还可达到健身的目标。所以说,活动对患者来讲,绝对不克不及停。特别是对得了高血压、糖尿病这些慢性病人群来讲,更要保持。

  ■高血压:以轻松的、活动量小的活动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也能够跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力许可者可以走跑结合延长至20分钟。还有如漫步、徒手操、太极拳等。

  ■糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为好,中速每分钟90至100步,快速110至120步行走,走的速度按小我体力而定。

  健康人活动要轻松

  ■上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地拜别亚健康状况。晚高低班步行回家,只要时光控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天最少一次爬楼梯。

  ■想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时光在20分钟以上,每晚保持20个仰卧起坐。男性还可每天保持5至10个俯卧撑。

  ■儿童:有筹划性地锤炼身材,加强体质。每天夙兴做两套广播体操。泅水锤炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大年夜约两、三次即可。但为了安然,最好选择室内泅水馆。傍晚可以和家长一路打羽毛球。

  ■老年人:适当活动、不雅察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2至3千米即可。在家里可以轻度、有规律地做舒展活动 (包含手臂、颈椎、腰腿)。

  夏季活动留意安然

  在夏天活动,特别是泅水时要留意避免抽筋。由于夏季凌晨的水温较低,泅水前必定要做好热身活动,或充分用冷水拍拍身子,以避免抽筋等不测产生。

  同时,在球类活动时,预防扭伤也应留意。打球前最好要先活动下四肢举动关节,避免扭伤或拉伤肌肉。另外,在打球前还不克不及吃早餐,也不克不及空肚,喝一杯牛奶最好。晚上打球应最少在饭后一小时,或干脆打完球再进餐。

  活动设备防晒、保湿弗成少

  防晒:夏季是一年当中阳光照射最为强烈的时刻,是以,夏季活动起重要避免阳光直射,活动地点尽可能选择在室内,比如:乒乓球、室内羽毛球、泅水等。假设要进行户外活动,时光最好是在凌晨或傍晚。同时,河湖水边、公园天井等空气新鲜的处所,都是不错的活动情况。

  保湿:夏季活动出汗多,盐分损掉量大年夜,导致钠代谢掉调,很轻易产生肌肉抽筋等现象。是以,在活动前10至15分钟,要喝450至600毫升的水,活动时每10至15分钟,要喝150至240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。活动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应“屡次少饮”。

  服装:夏季活动的服装以棉织品最好,格式愈宽松,散热性能就愈好,色采越浅,越不轻易吸热。

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